孩子長不高、生長曲線遲緩，常常讓父母感到焦慮。 醫生可能說：「你們夫妻本來就不高啊！」，也有朋友問：「是不是你們沒有給他好好吃飯？」這些話聽起來並不好受。 那麼，有哪些可以努力的方向呢？ 在這裡和大家分享我們家努力的經驗與成果。
遺傳是孩子身高的主要因素，但還有其他方法可以幫助
女兒從娘胎出來，生長曲線一直在10%上下。 媽媽特別注意營養，希望通過均衡營養、多攝取鈣質來促進發育。 然而，兩年半後出生的兒子，生長曲線卻一直在80%以上，似乎不需要特別的養兒技巧（即使他一出生就住進新生兒加護病房8天）。
幾年後我們收養了兩隻同胎奶貓，吃住條件相同，但兩個月後大小明顯不同。 兩年後一隻6公斤，另一隻4公斤，才讓我們恍然大悟——遺傳才是關鍵！ 那麼，除了遺傳以外，我們還能做些什麼呢？
吃了兩年營養補充品沒有幫助長高
希望女兒可以快快長高，所以也試了好多方法、看了幾個醫生、吃了好多營養補充品、羊奶、日本貴森森的雪印骨太也喝了好多箱，只差沒有打生長激素，但女兒的身高仍按自己的生長曲線走。
而兒子，即使沒有這些超級食物，仍保持80%以上的發育進度。
經過兩年的驗證，我們發現營養並不是唯一的努力方向，於是從中醫理論中找到新方向。
中醫智慧：補腎養脾，幫助孩子生長發育
「腎為先天之本，腎主骨，齒為骨之餘。」這句中醫理論讓我們發現，女兒和兒子體質的差異可能和腎氣有關。 兒子恰巧是腎氣足的表現，8個月大可以站起來走路、骨架粗大，牙齒長得快又大顆，好動、體力好、食量大、鮮少感冒生病、不容易蛀牙與近視，(或許也因腎氣足，出生就因呼吸窘迫進加護病房，也快快復原)；女兒恰巧相反，骨架小，明顯瘦小、沒吃甜食也容易蛀牙、吃得少又吃得久、體力不好、容易鼻子過敏，小學三年級就近視300度。
從中醫的觀點來看，先天的腎氣決定於胎兒時期，後天的脾胃功能則可以通過後天努力來提升。 脾主運化，能將營養物質轉化為精微物質，並運輸到全身各臟腑。 因此，養好脾胃是關鍵。
老祖先流傳下來的養生智慧，告訴我們無法運化、利用的食物與營養是沒有用的，所以重點在「養脾胃之氣」呀!
*中醫裏頭的脾與現代生理學的脾臟不一樣，脾與胃互為表裡相關聯，通稱為「胃氣」，脾胃之氣更是整個中醫理論的基礎。
幫助孩子長高的心得，與您分享
- 照顧好小朋友的脾胃，營養才能真正的吸收。長輩們看見瘦小贏弱的孩子，總說要「開胃」，真的有其必要。剛好我們家遵古法用生米、陶鍋熬的粥最是補養，所謂「糜粥自養」，要先能有強健的「脾胃之氣」做能量、飲食中的均衡營養才能對發育、成長帶來幫助。
- 跳繩刺激腎氣，腎氣是父母所給的發電廠，雖然發電量少，但我們可以刺激它更有效率發電。運動、走路都有助於提升腎氣，對小朋友來說跳繩更有效率，跳繩能直接刺激腳底板湧泉穴與腎、脾、肝、膀胱、胃、膽等六條經絡，也符合現代醫學建議:跳繩可以刺激生長板、增加骨質密度的說法。建議國小學童每天至少跳600-1000下，幼稚園中大班跳300-600下，每天5分鐘不怕長不高。
- 早睡補腎氣，睡覺是唯一能有效恢復元氣的方法。如同大人喝再多咖啡、提神飲料，只是透支體力，不僅撐不了多久，卻帶來更多危害，身體很多內分泌如腦下垂體、褪黑激素、生長激素等都需要充足的睡眠，所以為孩子好，就該從小給他早睡的環境與習慣，我們家小孩9點關燈，一般不用幾分鐘就睡著了，也注意要全黑環境、通風（足夠氧氣）才有用。在此也請每天靠提神飲料、咖啡、雞精、b群、人蔘補充元氣的朋友們，不如早點睡覺，免得欠一屁股睡眠債，熬夜最傷身呀!
- 好習慣刺激生長激素大量分泌，現代醫學已證實吃糖會停止生長激素分泌，我們家對糖果與含糖飲料是有管控的，但不是完全禁止，例如生日時也會吃個蛋糕，久久也吃個豆花喝個珍奶，家裡也有較健康的零食餅乾。當身體分泌胰島素的同時，珍貴的生長激素就停止分泌了。所以最忌嘴巴停不了，糖果、零食、飲料不斷，較理想的做法是正餐吃完後，開放吃零食，一來正餐吃完後吃零食的慾望下降，會少吃一點，二來集中吃集中消化，才不會整天體內只有胰島素沒有生長激素，另外不停的吃就會不停地分泌胰島素，造成胰島素抗阻，胰島素的惡性循環更導致糖尿病體質。
錯誤的飲食習慣，可能讓你的孩子因此又矮、又胖，還變笨！ - 適當空腹，孩子會餓是好事，肚子餓是胰島素下降的訊號，正分泌著孩子最需要的生長激素呢! 千萬別怕孩子挨餓，一但給了零食餅乾，或變成一天好幾餐，生長激素又停止分泌了呀! 另外睡前2小時別吃宵夜，睡覺時生長激素分泌最多，別讓多餘胰島素抑制生長激素分泌。
＊自費施打體外生長激素一年，花費約30萬元，且副作用影響很多，適當空腹就能分泌很多很多生長激素喔。 - 早餐遠比想像中重要，許多家長認為，孩子生長階段容易餓，所以早餐滿是熱量與蛋白質，其實「很不健康」，檢視一下飯糰、麵包、牛奶、蛋餅、漢堡、炒麵、三明治，包子、饅頭、火腿、起司、含糖飲料等，您會發現真的只有熱量，沒有能量，就算好一點也只是衛生條件好，仍舊不均衡。以中醫養生智慧來講，清粥小菜最適合睡醒空腹進食，除了蛋白質，健康所需的微量元素、膳食纖維、植物化學素等更加重要，暖胃、開胃才能養好脾胃。只可惜現代人生活型態緊張，很少家長有機會一早做健康早餐，不得已只能忽略早餐。
*益粥剛好是最好的早餐，交給電鍋，15~20分鐘美味上桌，絕對是媽咪的好幫手。請參考 成長寶寶粥 - 避免吃藥，是藥三分毒，傷肝、傷腎、傷脾胃，許多家長求好心切，稍微咳嗽、打噴嚏就帶去診所吃藥了，如果可以多學醫護常識，懂更多兒童照料方法，一定可以少吃許多藥。感冒發燒、生病流鼻涕都是免疫力健全的過程，也是非常好刺激腎氣活潑的方法，多喝水、多休息、少吃藥呀，尤其類固醇超級傷肝腎!
- 減少外食，外食或者外帶餐點帶來較多疑慮，廉價沙拉油、美耐皿餐具、過多的食品添加物、重口味、來源不明…等等其他問題，增加許多身體負擔。
- 避免性早熟，所以油炸物、速食、薯條、可樂，過多肉類、垃圾食物等等都要避開，提前進入青春期就提前關閉生長板，差一年就差5公分呀!。
- 曬太陽，走出戶外曬太陽好處太多了，研究指出曬太陽能產生維生素D，幫助鈣磷等礦物質吸收，有助於增加骨質密度，提升免疫力，另外中醫也認為曬太陽是補充陽氣的好方法，常曬太陽的人確實較陽光與健康喔~
- 維生素D比鈣質更重要，女兒喝牛奶會鼻子過敏，所以沒喝牛奶、也沒有特別補充鈣質，如果有正常均衡飲食都有足夠的鈣質了，但會特別注意維生素D的攝取，少了維生素D，再多的鈣質也無法吸收，而黑木耳、有機菇蕈類都是維生素D的寶庫，正好早餐都吃益粥，維生素D也不用煩惱~(自從兩年的實驗階段後，就不吃營養補充品了，歡迎參考該不該吃營養補充品文章)
- 多吃蔬菜、少吃水果，蔬菜有各式各樣的植物化學素、微量元素與膳食纖維，這些都是肉類所無法提供的健康元素。尤其幫助腸道健康，幫助排便順暢。身體輕盈自在，一定比便祕的小孩容易長高吧，另外現在的水果都太甜，幾乎等於吃糖，自從學中醫後，就不會一直逼小孩吃水果了。
- 避免藍光傷害，越來越多研究發現藍光不只傷害眼睛，讓褪黑激素分泌大量減少，也與糖尿病、心血管疾病、癌症、阿茲海默症等有關，如果對大人都有這麼大傷害，那兒童的影響更是數倍吧，電腦、電視、平板、手機等都需要作管控。每每看到丟個手機與平板，讓小孩乖乖吃飯的父母都……
- 愛的關懷與教育，取代打罵，這也是超重要，兒童心理也關乎兒童成長，可惜這比上述條件難太多了，仍在努力中.
成果分享:
女兒暑假過後就小六了，身高依舊是班上吊車尾，(又收到一張身高異常通知單)，但過敏改善了許多。
講到女兒身高，這幾年來一直穩定的每年長高5-6公分，估計只要生活作息正常、固定運動與跳繩、注意飲食不要提前性早熟，預計還能長高4-5年，現在的135公分加上未來四年長高24公分，升高一時也有159公分了。更何況青春期是除了嬰兒期外的第二快速發育期，或許有機會162甚至165，後來居上呢。(目前資料統計台灣女性平均身高為161.5公分)
一直想與大家分享，飲食很重要，但營養不是重點，飲食的重點是發揮【脾為後天之本，氣血生化之源】這句話，現代營養學的最大問題就是，把營養素神格化，卻漠視許多盲點。如同營養師總斤斤計較卡路里，但限制卡路里的減重方式，時間一長幾乎通通失敗呀!
關於女兒身高就留待我每年更新一次長高紀錄吧!
寫在後面:
不管如何，善良、健康、快樂更重要，如何面對自己的不完美，盡可以做的努力是一種態度。但相信良好的生活習慣、飲食型態，一定能為健康打下基礎，不管國中畢業後身高有沒有後來居上，這個投資都值得。健康可能是留給孩子最大的資產，而在這段陪孩子成長的過程，也讓自己被療癒，感謝嬌小又秀氣的女兒! 或許長不高是全家人更注重健康、養生的契機呢!
最後聽聽專家的說法吧~~當然西醫沒有糜粥自養、粥開胃養元氣的概念，仍然有許多方向可以參考喔!
補充:
*今天2019.07.29 牆壁上的身高是141cm，2018.08.09 是135.5 cm，將近1年的時間長高5.5 cm，在平均值之上，接下來國中三年適逢青春期，如果能每年持續長高5公分，那也156號稱160了。
*今天2022，01.01 國三 ，下學期要會考了，身高真的是156，真的3年長了15公分。
*今天2025.01.04 女兒高三了，2周後考學測，現在升高158公分，與上學年比起來還長高1公分。高中3年長高2公分。女兒說 她已經很滿意了。