便祕飲食

便祕吃什麼? 吃益粥幫助排便順暢!

與好友分享:

最後更新日期: 2024-01-31

煮益粥12年多來,收到許多關於「便便」的反饋,就是老人家排便更順暢了,小朋友吃益粥每天屎超多,孕媽咪也很容易就大出來。當然便秘(排便困難)的因素很多又複雜,益粥也沒有「療效」,在這邊就淺談「幫助排便順暢」的幾個方向吧! (疾病仍請洽詢專科醫師)

1. 從營養學的角度,足夠的膳食纖維才能幫助排便

營養素成分生理功能
膳食纖維可促進腸道蠕動。增加飽足感。使糞便比較柔軟而
易於排出。膳食中有適量的膳食纖維時,可增加糞
便量。

水溶性膳食纖維可以增加糞便的含水量,幫助柔軟。非水溶性膳食纖維可以增加糞便體積,並刺激腸道蠕動。如果只攝取水溶性纖維,雖然可以增加糞便體積,但糞便又乾又硬,排便就不能順利。若只攝取水溶性纖維,雖然糞便有足夠的含水量且柔軟,卻無法增加糞便體積,更無法刺激道蠕動,排便也不能順暢。 所以需要兩者相輔才能相成

飲食習慣可以說是排便障礙的殺手,舉早餐為例,方便的中式早餐或者西式早餐,通常沒多少膳食纖維。在學校或公司吃的餐盒應該也很難吃到一個拳頭的蔬菜量。除非晚餐特別增加許多蔬菜,一般人每天都膳食纖維攝取不足夠的。

2. 從中醫的觀點,脾胃機能虛弱會造成食物在腸道內停滯

中醫的養生理論說:脾胃為後天之本、氣血生化之源,統稱為胃氣。脾主運化,升清降濁,胃主受納,腐熟水穀。脾胃一旦運作正常,則氣機旺盛,氣機旺盛則糞便推動有力,排便正常。又胃主通降,胃氣下行就能助消化助排便。

中醫認為胃氣很重要的是「和順通降」。若胃失和降,會胃氣郁滯,食物不能下行,停積在胃內,則會有口臭、食慾下降、脘腹脹滿疼痛、大便秘結;若胃氣上逆,則更會有打嗝、噁心、嘔吐、脹氣等狀況。

較淺顯的說排便問題也可能是脾胃失調、脾胃虛弱的症狀之一。

食材豐富、營養均衡、又長時間熬煮的益粥正好讓虛弱的脾胃也能消化,改善脾胃虛弱、消化不良、營養失調的惡性循環。一旦飲食的營養可以更有效率地被身體吸收利用,就會氣機旺盛,慢慢變得更健康。當然幫助排便更順暢了。

3. 營造滑順環境,降低阻力排便更順暢

「增水行舟」是中醫著名的治療便秘的理論,如同加水使船浮動一樣,透過潤滑、降低阻力來促進排便。如果腸道過於乾燥失去潤滑,糞便就會卡卡下不去。

以下幾個重點可以對照看看,或許簡單就能避免排便障礙:

  1. 充足飲水,每日飲用足夠的水有助於保持腸道濕潤,促進蠕動,使糞便更容易排出。建議每天飲用至少8杯水。
  2. 在早晨起床後飲用一杯40度C的溫水,喝一杯略高於體溫的水可以刺激腸道蠕動,促進排便。溫水相較於冷水更有助於活化腸道。
  3. 有些人喝很多水,但水分沒有被身體吸收,就變成小便或汗水排出,喝再多水皮膚或腸道仍然很乾燥,這時候適當吃些生津、退火的食物,有助於將喝下的水分轉換成身體需要的津液。間接增水行舟。
  4. 當有排便不順暢時,更要小心避免刺激性食物,例如生冷食物、油膩食物、難消化的高油、高糖精緻食物、酒精或咖啡等。
  5. 適當攝取優質油脂幫助腸道潤滑。

4. 體內環保比吃益生菌、酵素更有效率

您知道國人軟便劑、瀉藥、浣腸等用量每年超過4.6億顆嗎? 當然也先服用過一大段時間的保健食品,例如藍藻、綠藻、、酵素、益生菌等等,如果效果好誰想極端用藥?

我想這些保健食品一定有效果,但每個人的生活型態、飲食習慣、年紀、健康程度等的差異下,可能就不一定能有實驗室的效果了。

釀造一甕好的純釀醬油,可能要兩年,一甕好酒可能要數年。這些都仰賴細菌微生物的幫忙,一但有雜菌入侵,不到三個月就發臭宣告失敗,所以養壞菌容易養好菌難。另外自然醫學強調吃益菌不如養好菌,吃益生菌不如吃益生源。您的腸道應該像森林一樣,營造適合千萬種綠色植物生存繁衍,而不是一直補充益生菌。

如果您問我便秘怎麼辦?那請諮詢專業醫師。 如果問我便秘的人可以吃益粥嗎?那當然沒問題。

益粥全系列粥品純素,每個口味都是很豐富的純天然有機食材搭配苦茶油與海鹽,全靠陶鍋長時間燉煮出來的溫潤好滋味,除了「均衡營養」,更強調「糜粥自養」。滿滿的植物化學素與膳食纖維都能均衡日常飲食的不足。

益粥另一個特色是「糜粥自養、粥養胃氣」,就是特別容易消化好吸收,清淡無負擔,很適合老人家、兒童、孕婦等脾胃較虛弱的朋友,也是病中術後,慢性病調養與日常養生對健康有幫助的營養補給粥品,雖然沒有療效,但對便祕很友善呢!

益粥食材的多樣化更是最好的益生源、益菌生呢!!!

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *


購物車
Scroll to Top