孕期營養前中後,怎麼吃最健康樂活?

點擊分享:

首先,恭喜點進文章的你們要成為媽咪啦!新生命的到來充滿喜悅,但這也意味著在往後的這40週,我們偉大的媽媽們必須要調整飲食習慣了,因為寶寶的成長全都倚賴者母體的營養,而寶寶在每一階段所需要的營養也都不同,大致劃分為三個階段,每一個階段都有應該特別補充的營養,媽媽們可要看好看滿,養胎就看這篇了!

1.孕期前期 (0-12)

懷孕1-2週,全有全無期( all or none period )

很多孕媽媽們通常不會在受孕的第一時間就察覺這件事,通常要在懷孕1-2個月,驚覺月事遲到許久,才會驗孕並發現自己受孕了,這時許多媽媽們會擔心在受孕前期服用的藥物,會不會影響到胎兒?其實不用擔心,若藥物真的有影響到寶寶,那麼很可惜的在懷孕的1-2週胚胎就會流掉,反之如果胚胎還在子宮中,那就意味著寶寶沒有被藥物影響,成功長大啦!

懷孕3-8

正常來說,寶寶的器官會在3-8週中慢慢的發展,因此這個階段切記不要照射X光,當已經發現受孕時,則要趕快停藥並諮詢醫師另開孕婦適合的處方藥物。

此時期應該攝取什麼養分:葉酸,應多食用筍類、菇類、動物內臟、菠菜、豆類

產品推薦:鮮筍粥

葉酸是人體DNA的重要營養素,可幫助製造DNA的原料、讓細胞正常複製,幫助神經發育,通常孕婦一天需攝取0.8mg(800μg)是一般成人的2倍。

食用注意:建議以清炒與清蒸的方式,小火烹調取代汆燙水煮,由於葉酸是水溶性維生素,當接觸水過久就會喪失50%的營養。同時建議搭配富含維他命C的食物一起食用,建議在葉酸攝取30分鐘後才服用維他命C,達到促進葉酸吸收的功效。

如何養胎不養肉:在懷孕12週之前以正常食補並增多葉酸攝取即可,由於寶寶在生長的前12週,營養素來源大部分倚賴卵黃囊本身的養分,12週後胎盤才形成,此時寶寶才會從母體中汲取養分。準備受孕期飲食亦同前12週飲食,並加強補充葉酸,因為其是胎盤形成的重要成分。

重點摘要:準備受孕、懷孕初期以正常飲食並加強葉酸的補充為原則,每日800mg,並輔以富含維他命C的食物促進吸收,兩種食物的食用時間應間隔30分鐘。

如果有嚴重的孕吐、脹氣等妊娠反應,日常飲食成了代問題,可以參考另一篇文章:懷孕初期吃什麼好?過來人的懷孕初期飲食建議助您健康更樂活!

2. 孕期中期 (13-28)

此時期為多方面補充營養的黃金期,因為寶寶正在飛快的成長中,器官逐漸發育寶寶的重量也有顯著的上升,此時媽咪們應該多多補充什麼呢?

1.綜合維他命:在此時期孕婦需要多方的維他命幫助寶寶生長,除了常見的維他命ABE外,還需要特別加強的攝取,由於寶寶發育過程若缺鈣,就會從媽咪的骨鈣中汲取養分,在這個時期必須加強鈣質吸收,每日應攝取800-1000mg,此孕期同前階段也要額外補充葉酸,鐵質也很重要,缺鐵會影響到造血功能,每日應攝取15mg

應該怎麼吃?芝麻、牛奶、深綠色蔬菜應多加補充,若受限於外食則可考慮服用鈣片。

2.DHA:這個良好的不飽和脂肪酸,在孕期期間應該多方攝取,每日應攝取200-300mg

應該怎麼吃?由於身體無法自行生產omega-3,應多方補充深海魚類,如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等,或選擇保健品藻油、魚油來補足。

3.附加補充:膳食纖維,由於懷胎時許多孕婦都會有排便不順的困擾,因此應增加膳食纖維攝取,木耳、蔬食都是良好的來源,而補充膳食纖維時,還需搭配足量的飲水,因為纖維在腸道要形成排泄物時,需要水分潤滑,否則糞便會呈乾硬狀,也需要搭配運動,飯後散步會是很好的選擇。

重點摘要:養胎黃金期,應多方攝取維他命、加強攝取鈣質、鐵質、維持葉酸的攝取,增加DHA攝取。

產品推薦:孕期營養粥

3.孕期後期(29-40)

加油加油!辛苦了大半年馬上要卸貨了,此時更是不能懈怠,此時除了維持第一、第二孕期的飲食外,應多加補充卵磷脂,可以幫助疏通乳腺,此時更應忌口高油食物,炸類應避開或大幅減量食用,常見的補品如燕窩、雞精等可適量食用。

重點摘要:維持前期的飲食習慣,多方面補充營養不挑食,盡可能避開高油食物避免之後汝限堵塞,若在生產後有堵塞情況,應諮詢醫師並額外攝取卵磷脂。

總結:嚴格來說除了藥品、X光、酒精為大忌外,咖啡因應該減少攝取,除此之外沒有任何的食物是孕婦不可以吃的,反之也不是所有健康的食物孕婦就可以放肆大吃,重點都是適量、適度、均衡,如果喝一點咖啡可以讓媽媽心情好那就喝一些,孕婦的心情愉悅寶寶才會健康。

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料

Scroll to Top