懷孕初期吃什麼好?過來人的懷孕初期飲食建議助您健康更樂活!

懷孕準備
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懷孕是另一個幸福的開始,開始享受懷胎10個月的喜悅與對未來的無限想像;但伴隨而來的害喜也滿辛苦的,尤其懷孕初期前三個月,脹氣、孕吐、沒胃口最令人無助,日常飲食與營養更成為大問題。究竟懷孕初期吃什麼好呢?就讓我以過來人的身分,分享適合大多數孕媽咪的懷孕初期飲食建議,讓媽咪們都能吃得更輕鬆樂活,當個幸福孕媽咪!

懷孕初期吃什麼?害喜是身體缺乏營養素嗎?

子宮提供了胎兒成長能量,媽媽的體質更直接影響了子宮的品質。商業包裝後的營養學,卻誤導我們購買各式各樣的營養補充品,讓我們誤以為把各種營養素吃滿就是養胎,一人吃兩人補……其實錯的離譜呀!。以我個人懷孕脹氣、孕吐與頭暈頭痛來說,吃了這些維他命、魚油、鐵劑、葉酸等等,不僅沒有改善,還在肚子裏下不去,氣味往上竄更加重噁心與嘔吐呢!

後來想想,營養只是整體健康狀況的一環,商品本身只是提供營養素,卻沒有指出會舒緩任何孕期不適,換一個方式說「孕期營養補充品,對害喜症狀沒有幫助」,也就是說「害喜症狀不是營養不良所造成」。

圖片來源取自有機誌 http://www.organic-magazine.com

懷孕初期飲食建議:吃對食物告別妊娠惡阻

幾乎7成以上的孕婦會有「妊娠惡阻」,也類似婦產科所說的妊娠劇吐症。這是很常見的病症,但通常束手無策,只能試試各種偏方、然後痛苦的撐著,臨床上大約3-4個月開始會症狀減輕或消失,約有1成的孕媽會吐到7個月,極少數吐到生產…,而我就曾是飽受煎熬,吐到懷疑人生、打點滴維持營養的媽媽之一,如果您正是過來人一定可以感同身受。

害喜問題在脾胃機能失調,不是營養不良

「脾不輸化,吃下去東西就會要嘔吐,胃脘部常常疼痛、腹脹、噯氣。」這是先生在一本古針灸書上發現的線索,再幾經查驗發現,其實老祖先早就對害喜症狀多有研究,稱作「妊娠惡阻」,幾乎都是孕體虛弱、脾胃失調所引起,當然從調理脾胃方向著手,很快就能改善。

 

㊙現代醫學認為脹氣、孕吐、頭痛等症狀,是懷孕引起內分泌激烈變化,所造成的消化不良、腸胃不適、自律神經失調,卻苦無對策,甚至稱為世紀不解之謎……

㊙傳統醫學卻認為是孕體虛弱導致脾胃失調,造成脹氣、孕吐、頭痛與內分泌失調,只要脾胃機能正常,問題自然消失……

食物要能被虛弱的脾胃機能所消化才能對健康有幫助

這又是另一個老祖先「醫食同源」的養生智慧,「內傷脾胃、百病由生。」要我們「養生先養胃」,由於懷孕期間不適合用藥與針灸,利用飲食來調理身體才是最好的方法,「糜粥自養、粥養胃氣、粥補、粥養」明白告訴我們,粥能被虛弱的脾胃機能所消化吸收,才能對虛弱的身子起到大補養的功效,所以先生就開始瘋狂煮粥,經過反覆測試終於找到糜粥自養的關鍵,讓我告別難受的嘔吐日子。

當吃下對健康有幫助的食物,且養分能被身體吸收利用,自然能打破虛弱的惡性循環,越來越健康,

對我來說,透過吃粥快速調理虛弱體質,快速告別妊娠惡阻是最重要的事,很開心2013年煮孕期營養粥以來,也幫助到不少相同困擾的姊妹們,更驗證了孕吐與脾胃虛弱的關聯性,請參考另一篇文章: 懷孕脹氣孕吐怎麼辦?

 

 

 

懷孕期間飲食調養比坐月子更重要

老人家特別重視坐月子,認為女人做好月子可以增強體質、一輩子更健康,是沒錯,但懷孕開始更是黃金時期,趁懷孕初期調理好脾胃機能,不僅可以避免惱人的害喜症狀,對胎兒更是最直接的幫助。還能避免更惱人的妊娠糖尿病呢! 

 

常有人不負責任的說,懷孕初期的脹氣與孕吐、胃口不適沒關係,其實這3個月胚胎已變成寶寶,五官與四肢都清楚可見,腦部、脊柱、神經等發育更需要足夠葉酸的支持,醫學更證實許多寶寶先天性缺陷,可能是母體葉酸攝取不足所造成。把體質調整好,促進食慾,均衡的飲食與營養真的是最重要的!

 

另外,市售的孕婦專用營養補充品,是否有同樣功效呢?


現代營養學很大的問題就是誤導大家,讓人以為吃足了營養就可以吃出健康,事實上負面影響層出不窮。每個人都知道藥補不如食補,食補還是天然飲食最好,許多營養師都不建議額外攝取營養補充品的,因為有許多負面風險。

營養師都不推薦營養補充品的

最好還是從正常飲食中攝取營養素,合成的不僅不天然,還差得遠呢,舉維生素B群來說,已知的就有將近100種,但目前科技能合成出來的只有11種,更何況石化原料合成的營養素問題很多。

請把握懷孕初期飲食,改善虛弱體質

電視老掉牙的劇情:「婆婆與媽媽都忙著為女兒、媳婦與孫子燉補湯。」是有點誇張,卻道出趁此時調養體質、補養身子,對日後母體健康與安胎有很大幫助的事實。但孕婦的藥膳補養,還是尋求專業中醫師問診後再開始比較安全,補錯的大有人在 ,請參考:
婆婆幫安胎「補」出問題 懷孕吃錯竟然差點流產!

 

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純天然有機食材,搭配苦茶油與少許海鹽,堅持陶鍋長時間熬煮的好粥,除了均衡營養,更強調糜粥自養,絕對是懷孕初期害喜階段最好的營養美食,方便美味又衛生安全,幫助孕媽咪們更健康樂活,請不能錯過,更多介紹請參考: 孕期營養粥

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