減醣好粥

害喜怎麼辦?這樣吃才能越來越好

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害喜嚴重怎麼辦?懷孕初期導致的食慾不振、嘔吐、噁心等症狀真的非常惱人對吧?雖然是因為黃體素分泌的自然身體反應,且到中後期可能就會自然改善,但這樣的身體不適而不能進行食補,是不是很擔心影響到肚子裡的小寶貝呢?今天就來告訴大家,怎麼克服害喜,孕吐到不行又實在吃不下時,適合吃什麼樣的食物?什麼食物又比較不容易引起噁心呢?

1.持續害喜孕吐快脫水怎麼辦?試試無咖啡因花草茶

害喜吃不下、孕吐又將水分排出,嚴重時可能會讓身體缺水更不舒服,如果喝不下水,建議在水中加入少量安神的花草製成花草茶,例如芬芳的茉莉花茶與玫瑰花茶都很適合,試試涼飲或熱飲,一次一小口,讓涓涓細流補充細胞所需的水分。

2.害喜食慾不振怎麼辦?養胃粥很不錯

雖然醫學推測害喜是因為體內賀爾蒙失調所引起,卻束手無策,但中醫對害喜有很完整的研究與調理方法,認為害喜的主因是孕體虛弱所造成的脾胃失調,從調理脾胃就能克服害喜症狀。中醫講究藥食同源,在不適合吃藥、扎針的當下,粥補、粥養、藥粥就能起到關鍵的效用。
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3.害喜吃不下肉怎麼辦?適當補充植物蛋白質

清爽的魚肉、雞肉都是很棒的蛋白質來源,如果因懷孕味覺改變受不了肉味的話,也可改吃口味更清淡的豆奶蛋製品,如豆腐料理如滷豆腐、雞蛋料理如茶碗蒸、涼拌毛豆等。另外菇蕈類的蛋白質含量很高,有素中之葷的美稱,加上菇蕈類熱量低、膳食纖維豐富又是微量元素的寶庫、且富含多醣體,可以說是害喜期間的最好食材。
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4.害喜導致挑食不想吃菜了嗎?適當變化菜色會是不錯的選擇

深綠色葉菜吃膩了,可以換成筍類、木耳都是不錯的選擇,或改成茄子與菇類,每天變換菜色,營養均衡也比較不容易膩口。
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5.害喜導致的頭痛、噁心、失眠、痠痛等早孕反應怎麼辦?

孕婦很容易因礦物質、維生素、微量元素等流失或補充無法吸收,造成體內電解質失衡,影響正常生理運作,常見的食物如香蕉、黃豆、馬鈴薯、胡桃,或糙米、紫米、藜麥、馬鈴薯、芋頭、菇類等都含有豐富的維生素與礦物質與微量元素,有助於促進新陳代謝,調節生理機能,最怕就是害喜嚴重能吃的食物不多,造成的營養更失調的惡性循環。如果服用孕媽咪綜合維他命也不能改善,那可能是無法吸收的問題了,如上述第2點,粥補、粥養很不錯。
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6.肚子很餓但就是沒胃口怎麼辦?

古人說望梅止渴,因為酸味會刺激唾液的生成,而唾液會間接刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,這時就能增加食慾,所以許多孕媽媽孕期會很熱衷帶酸的食物,其實是有科學根據的啦!那應該吃什麼呢?番茄、柑橘、蘋果都是很不錯的選擇,台灣身為水果王國,四季都盛產水果,實在是很沒胃口時,不妨先吃吃這些食物開吧!
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如果您與我一樣害喜症狀嚴重,明知道今天的飲食是明天胎兒的細胞,卻脹氣、孕吐、沒胃口,試過許多方法仍然無法擺脫困擾,不能安心吃飯,請您試試專為孕媽咪熬煮的孕期營養粥組合,特別的陶鍋粥有獨特「糜粥自養」功效,是最適合害喜期間、懷孕脾胃虛弱時的飲食大補養。

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